DIMAGRIRE CORRENDO

Contrariamente all'opinione comune, l'allenamento per dimagrire con la corsa (jogging) all'aperto o, a casa, con il simulatore di corsa (pedometro), non deve mai essere particolarmente intenso; infatti, per bruciare grassi, bisogna esercitarsi a lungo, ma in modo blando

La respirazione non deve essere affannosa, ma deve consentire di poter parlare tranquillamente senza sentirsi mancare il fiato.

Allenamento esterno	Home fitness Attrezzi consigliati
		tappeto rotante	oppure una bicicletta da camera

Per chi non ha tempo o non ha spazi verdi vicino alla propria abitazione, il tappeto rotante (o la bicicletta da camera) può realmente rappresentare una soluzione. L'allenamento interno ha anche dei vantaggi specifici:

• il tappeto rotante ammortizza il passo e limita l'affaticamento della schiena;
• il computer in dotazione consente di ottimizzare gli allenamenti modulando tempi, distanze e velocità e, nei modelli migliori, misurare il consumo calorico.

Tabella di allenamento standard

I settimana II settimana III settimana IV settimana continua... 3 giorni 3 giorni 3 giorni 3/4 giorni 3/4 giorni 10 minuti 15 minuti 20 minuti 30 minuti 30 minuti

Per aumentare l'efficacia, dalla quarta settimana e oltre, si possono aumentare i tempi, ma è in ogni caso sconsigliabile superare i 45'.

Dieta

L'attività fisica deve essere abbinata ad un regime dietetico adeguato. L'attività fisica da sola non è infatti sufficiente ad assicurare un dimagramento adeguato in tempi ragionevoli. Basti pensare che un kg di peso corporeo corrisponde a circa 7000 kcal e 30 minuti di corsa a intensità medio/bassa per una persona di 70 kg corrispondono a circa 285 kcal.

In generale non isogna con le calorie introdotte con gli alimenti il fabbisogno energetico giornaliero o, se si è in sovrappeso, conviene adottare adottare una dieta.
Nel caso la sudorazione sia notevole è opportuno compensarla con bevande che ripristino il bilancio idrico salino.

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